Esses dias atrás recebi um coléga na academia, onde trabalho. Ele chegou todo entusiasmado em querer melhorar a sua corrida e me pediu um auxilio. Conversei rapidamente com ele e fiquei de falarmos por e-mail.
Vou postar para vocês um primeiro passo a ser tomado, para quem já sabe correr e quer melhorar sua corrida tanto em distancia, quanto em velocidade, mais não sabe por onde começar:
E-mail
Olá Pietro, tudo bem?
Bom, como conversámos, fica difícil passar um treino de corrida sem eu ter alguns dados primordiais, como sua frequência cardíaca de repouso, sua frequência máxima, como você esta em capacidade aeróbica e etc...
Mais, irei te passar umas dicas que podem te ajudar bastante:
Como você não é um indivíduo sedentário, e já corria, tudo que eu disser será fácil para você entender e realizar.
- Pelo menos, corra de 3 a 4 vezes na semana, não menos.
- Continue com a musculação, ela pode te ajudar a não vir a ter lesões, fortalecendo a musculatura, ah, e faça alguns exercícios na musculação para fortalecer panturrílha e tibial anterior.
- Agora, no início de treino, nas primeiras semanas, corra longo, faça um poco de volume, nada de querer aumentar a intensidade, na boa, agora se não der, se não conseguir, faça alguns intervalados, como, 3min com 1 min de intervalo andando, etc.
-Nas semanas seguintes, podemos colocar um pouco mais de intensidade em alguns dias e outros, só rodar.
-Ah, como havia me falado que gostaria de correr 21Km, não para se matar, mais na boa, se seguir de início estas dicas logo, logo a sua capacidade aeróbica melhorará e tudo ficará mais fácil.
FIRMEZA HEM....
Eaea Aliane!!!!
Po demais vc te gasto teu tempo pra pode me ajudar, muito obrigado viu.
Eu vou começar então a correr mais. Vou começar então a fazer uma hora e meia, 4 vezes por semana, no meu ritmo.
Mais uma vez muito OBRIGADO pelo seu tempo, firmezaa memo.
Até mais.
Magina, para mim é um prazer. Adoro esporte e quero cada dia mais incentivar as pessoas praticarem alguma atividade, independente de qual for.
No seu caso, como quer correr, pode contar comigo.
Legal correr umas 4 vezes na semana, mais vá com calma, nem precisa ser 1hora e meia todos os treinos. Faz somente 1 a 2 treinos de volume (longa distância e média ou pouca intensidade, ex 1h30min. na boa). Nos outros dias coloque o intervalado ( ex: 3x -6de200m com 200m intervalo trotando, isto irá melhorar o seu rítmo).
Bom, vamos nos falando sobre os treino e qualquer dia desses, quem sabe podemos marcar de correr.
Um grande abraço e bons treinos.
Vou postar para vocês um primeiro passo a ser tomado, para quem já sabe correr e quer melhorar sua corrida tanto em distancia, quanto em velocidade, mais não sabe por onde começar:
Olá Pietro, tudo bem?
Bom, como conversámos, fica difícil passar um treino de corrida sem eu ter alguns dados primordiais, como sua frequência cardíaca de repouso, sua frequência máxima, como você esta em capacidade aeróbica e etc...
Mais, irei te passar umas dicas que podem te ajudar bastante:
Como você não é um indivíduo sedentário, e já corria, tudo que eu disser será fácil para você entender e realizar.
- Pelo menos, corra de 3 a 4 vezes na semana, não menos.
- Continue com a musculação, ela pode te ajudar a não vir a ter lesões, fortalecendo a musculatura, ah, e faça alguns exercícios na musculação para fortalecer panturrílha e tibial anterior.
- Agora, no início de treino, nas primeiras semanas, corra longo, faça um poco de volume, nada de querer aumentar a intensidade, na boa, agora se não der, se não conseguir, faça alguns intervalados, como, 3min com 1 min de intervalo andando, etc.
-Nas semanas seguintes, podemos colocar um pouco mais de intensidade em alguns dias e outros, só rodar.
-Ah, como havia me falado que gostaria de correr 21Km, não para se matar, mais na boa, se seguir de início estas dicas logo, logo a sua capacidade aeróbica melhorará e tudo ficará mais fácil.
FIRMEZA HEM....
Eaea Aliane!!!!
Po demais vc te gasto teu tempo pra pode me ajudar, muito obrigado viu.
Eu vou começar então a correr mais. Vou começar então a fazer uma hora e meia, 4 vezes por semana, no meu ritmo.
Mais uma vez muito OBRIGADO pelo seu tempo, firmezaa memo.
Até mais.
Magina, para mim é um prazer. Adoro esporte e quero cada dia mais incentivar as pessoas praticarem alguma atividade, independente de qual for.
No seu caso, como quer correr, pode contar comigo.
Legal correr umas 4 vezes na semana, mais vá com calma, nem precisa ser 1hora e meia todos os treinos. Faz somente 1 a 2 treinos de volume (longa distância e média ou pouca intensidade, ex 1h30min. na boa). Nos outros dias coloque o intervalado ( ex: 3x -6de200m com 200m intervalo trotando, isto irá melhorar o seu rítmo).
Bom, vamos nos falando sobre os treino e qualquer dia desses, quem sabe podemos marcar de correr.
Um grande abraço e bons treinos.
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