Poliana e Ana Marcela Ouro e Prata na Natação de 10 km

São Carlos cheio de eventos.

Aconteceu na manhã desta segunda-feira (22) o primeiro voo competitivo do Pré-Mundial de Balonismo de São Carlos.

Os balões decolaram do terreno ao lado do Sesc, na Avenida Comendador Alfredo Maffei e cruzaram a cidade sentido ao Douradinho.

Para completar a prova de hoje, os pilotos deveriam cumprir duas missões, com dois alvos --um estabelecido pelo diretor técnico da competição e outro de livre escolha dos pilotos.

Outro grande evento acontecendo na cidade é os Jogos Regionais, estando na sua 57 edição. A abertura oficial aconteceu na sexta feira com desfile das delegações no Ginásio de Esportes "Milton Olaio Filho". 

Alimentação antes e depois do treino.

 

As pessoas estão cada vez mais preocupadas em manter um corpo saudável. Academias lotadas, parques com pessoas caminhando, correndo, pedalando. Estamos na era da vida saudável. Muitas questões surgem quando começamos a praticar exercícios, uma delas é referente à alimentação antes e depois do treino.

 

A alimentação pré e pós-treino é extremamente importante no plano alimentar de um praticante de atividade física. É esta alimentação que fará com que o atleta tenha melhor rendimento, melhor recuperação e menor risco de lesão muscular. A alimentação pré-treino visa basicamente fornecer a energia para a realização do exercício. Já no pós-treino, sugere-se uma alimentação equilibrada com nutrientes necessários para repor a energia perdida durante o exercício e favorecer a recuperação dos tecidos.

 

Alimentos indispensáveis

Antes do exercício, o atleta deve consumir alimentos que forneçam energia para o corpo. Neste momento o melhor grupo alimentar é o carboidrato. Após a atividade física, o atleta deve priorizar a recuperação muscular e a recuperação de energia, portanto, deve consumir alimentos fonte de proteína.

 

A Importância da musculação.

A musculação ao longo do tempo promove vários benefícios à saúde e ao corpo. A prática da musculação vai além do requisito de ter um corpo em forma, ela é uma atividade física indicada pela maioria dos médicos, porque proporciona mais qualidade de vida e bem-estar, pois evita o aparecimento de diversas doenças .

Para ter os benefícios da musculação é fundamental executar os exercícios corretamente com o acompanhamento de um profissional bem preparado, pois assim ele poderá periodizar seu treino corretamente associando também com outras atividades de seu interesse, sendo aeróbicos ou não.

Veja quantos benefícios você tem com a prática regular da musculação:

• Aumenta a massa magra muscular;
• Promove a hipertrofia;
• Previne osteoporose;
• Combate a flacidez,
• Previne problemas cardiovasculares;
• Melhora a postura;
• Ajuda a emagrecer;
• Diminui os níveis de colesterol ruim LDL;
• Define;
• Aumenta a força e resistência;
• Melhora a flexibilidade;
• Acelera o metabolismo;
• Previne a hipertensão;
• Melhora o sistema imunológico;
• Diminui a ansiedade e o estresse;
• Melhora a qualidade do sono;
• Reduz gordura corporal;
• Ajuda a manter o peso.

E aí, com tantas e tantas vantagens não da para ficar aí parado...Vamos lá procure uma academia o mais rápido possível.

E o tempo passa...

Olá pessoal, tudo bem com todos?
Quanto tempo não escrevo no blog, Estava com saudade, quero ver se consigo dar continuidade com as postagens sobre atividades físicas em geral. Falar sobre seus benefícios e também a prática diária dos meus treinamentos, alem de compartilhar datas de eventos na área.

Onde me encontro hoje?
Para muitos que me conhecem fui atleta  da modalidade triathlon e continuo nesta vida maravilhorsa, com menos intensidade, porém com a mesma paixão.

Não estou defendendo um clube, ou uma marca, mais sim defendendo a saúde e a qualidade de vida que a atividade me oferece.
Treino diariamente diversos alunos, tentando oferecer a eles não só um corpo perfeito, mais sim, uma vida mais saudável. Com minha experiência no esporte e muito estudo, planejo caminhos e traço metas para melhor alcançar seus objetivos.

FELIZ NATAL À TODOS...

Volta USP-São Carlos

www.saocarlos.usp.br/voltausp

Acontece no dia 11 de novembro a 29ª Volta USP e a Caminhada 2012, promovidas pela Prefeitura do Campus USP de São Carlos, por meio da Seção Técnica de Práticas Esportivas.

As inscrições poderão ser feitas no período de 22 de outubro a 7 de novembro. No caso da corrida, além da categoria geral, os participantes poderão optar pelos seguintes grupos: Atleta São Carlos (M/F), Universitário Geral (M/F), Universitário USP (M/F) Professor USP (M/F) e Funcionário USP (M/F).

Os percursos são de 7 km, para a corrida, e 5 km, para a caminhada. O diferencial deste ano é que os eventos serão realizados integralmente no Campus 2 da USP São Carlos, que fica na Avenida João Dagnone, 1100, Santa Angelina.

 

Vamos?

Atividade física é saúde

Ao longo da história a atividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade sempre associado a um estilo de época, a caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas longas marcha e treinos, mas essa relação entre a atividade física e o homem em sua rotina diária parece ter diminuído gradativamente ao longo de nossa evolução.

 

E a medida em que as ciências e seus inventos facilitavam nossos afazeres, o progresso trouxe uma situação um tanto dúbia, de um lado temos a redução da mortalidade por doenças infecto contagiosas e o aumento da longevidade do outro o aumento de doenças crônico degenerativas e a perda da qualidade de vida, porque o fato de viver mais não indica viver melhor, destacando a importância e a necessidade de hábitos como o cuidado com a dieta, pratica de atividade física regular, e evitar substâncias e atividades que possam acelerar a degradação do corpo humano.

Se a tecnologia e o progresso trouxeram facilidades, isso é inquestionável, mas junto incrementaram as doenças silenciosas formando uma epidemia que se estabele-se sem maiores sintomas em suas primeiras fases e vão gradativamente se desenvolvendo ao longo dos anos, identificadas como Doenças crômicos degenerativas, que tem sua origem em uma série de fatores como a predisposição genética, influência do meio externo e hábitos de vida e nesse último o nosso destaque ao grau de atividade física praticado.

Mas apesar desse formula milagrosa que é a atividade física estar presente em quase todos os meios de comunicação, cada vez mais a população apresenta problemas relacionados com a falta de exercícios, a desculpa mais freqüente é a falta de tempo ou falta de condições para prática que é agravada pela economia de movimentos em nossa rotina, como a comodidades do controle remoto, telefone celular, elevadores e escadas rolantes sem falar nas horas diárias dedicadas a televisão ou ao computador e infelizmente parece ser um fenômeno de dimensões mundial, pois uma das doenças associadas a falta de exercícios como a obesidade tem prevalência em quase todo planeta.

Como o avanço dessas epidemias silenciosas até o conceito de saúde teve de ser revisto e as instituições de saúde pública governamentais e não governamentais ressaltam a importância dos conceitos como promoção e prevenção na saúde com um destaque em hábitos mais saudáveis ao logo de toda vida e essas iniciativas foram divididas em duas frentes, uma de âmbito macro com o destaque em papel de políticas públicas (combate a poluição, preocupação com o meio ambiente) e outra com a necessidade do compromisso pessoal com a manutenção da própria saúde.

Para ressaltar o papel da atividade física basta comparar um pessoa ativa fisicamente de 60 anos com um inativo de mesma idade, quando comparados a diferença em ternos de índices fisiológicos são consideráveis as marcas, mas o que reflete em termos de qualidade de vida é que o ativo provavelmente terá maior mobilidade, automonia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes em sua vida diária.

Olimpídas de Londres

Estão sendo realizados na cidade de Londres (Inglaterra), os XXX Jogos Olímpicos. A abertura ocorreu no dia 27 de julho. A cerimônia de encerramento ocorrerá no dia 12 de agosto. O lema dos jogos é "Live is one" ("Viva como se fosse o único").

O estádio Olímpico de Londres foi construído no Parque Olímpico. Sua capacidade é de 80.000 espectadores. Com toda estrutura em aço, o estádio recebeu a cerimônia de abertura em 27 de julho. A cerimônia de encerramento (12 de agosto) assim como todas as provas de atletismo ocorrerão neste estádio.

As cerimônias de abertura e encerramento serão vistas pela televisão por, aproximadamente, 4 bilhões de pessoas no mundo todo.

Mascotes das Olimpíadas de Londres 2012

Wenlock e Mandeville

Os mascotes das Olimpíadas de Londres se chamam Wenlock e Mandeville. São duas gotas de aço feitas em animação de cartoon.

Tocha Olímpica

 

A Tocha Olímpica foi anunciada em 26 de maio de 2010. Ela passou pelas mãos de, aproximadamente, 8.000 pessoas, durante 70 dias antes do evento. A tocha saiu da Grécia em 18 de maio e chegou em Londres no dia 21 de julho de 2012. Antes da cerimônia de abertura, a tocha olímpica foi conduzida por sete dias dentro da cidade de Londres.

Medalhas Olímpicas

As medalhas foram confeccionadas pela empresa Royal Mint (situada no sul de Gales). Foram produzidas 4.700 medalhas que teve como designer um artista britânico.

Os ingressos

Ingressos das Olimpíadas 2012

Os ingressos tem cores diferentes, de acordo com o local onde a modalidade esportiva será disputada. Cada ingresso apresenta também um desenho que simboliza um esporte. Para que não haja falsificações, os ingressos apresentam recursos como, por exemplo, código de barras, holograma e nome do comprador impresso.

Participação do Brasil

O COB (Comitê Olímpico Brasileiro) definiu que a delegação brasileira, que participará das Olimpíadas de Londres, será composta por 259 atletas. Serão 136 homens e 123 mulheres que disputarão 32 modalidades olímpicas.

Voce sabia?

- Durante toda história dos Jogos Olímpicos Modernos várias modalidades esportivas foram excluídas do quadro de esportes olímpicos. Alguns exemplos: cabo de guerra, croquet, críquete, raquets, esqui aquático, golfe, hóquei sobre patins, patinação artística, pelota basca, motonáutica, pólo equestre, roque e rugbi.

- Para participar dos Jogos Olímpicos, um atleta tem que ser aprovado pelo Comitê Olímpico de seu país e também pelo COI (Comitê Olímpico Internacional). Deve também participar de competições oficiais classificatórias (torneios pré-olímpicos). Nestes torneios, o atleta deve obter índices e/ou classificação determinados pelos comitês, de acordo com sua modalidade esportiva, , que lhe garantam a participação.

- A expectativa é de que participem, nas Olimpíadas 2012, cerca de 10.500 atletas de 192 países e 13 territórios.

Vamos lá Brasil!!!

Superinteressante: E se liberassem o doping?

As Olimpíadas pareceriam com a Fórmula 1. Ponha no lugar das equipes os fabricantes das drogas esportivas. Em vez do carro, o atleta.

Troque o chassi pelas roupas e até tatuagens do “superatleta” olímpico. Imagine esse cenário na Olimpíada de 2012 – quem sabe no Rio de Janeiro? A indústria do doping, que hoje movimenta por baixo dos panos 100 milhões de dólares por ano, iria se desenvolver tanto que a maior disputa seria entre os fornecedores de drogas esportivas. A competição entre nações estaria em segundo plano.

E a carreira dos atletas seria muito mais curta. Segundo Lauter Nogueira, diretor técnico da Confederação Brasileira de Triathlon, a liberação levaria ao modelo do “atleta rotativo”. Ele passaria quatro anos – o intervalo entre uma Olimpíada e outra – sendo preparado pelos laboratórios até chegar ao ponto ideal. Depois viriam os efeitos colaterais, até a inevitável substituição do atleta por outro novinho em folha. Ao fim da curta carreira, o esportista iria para uma espécie de “retiro dos atletas”, dependente de estimulantes e com o queixo e os dedos maiores que o normal, por causa do hormônio do crescimento (HGH). Órgãos vitais como o coração e o fígado estariam comprometidos.

O doping poderia encurtar a vida de um maratonista ou ciclista. A droga mais usada atualmente nesses esportes é a eritropoetina (EPO), que aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue. Como eles transportam o oxigênio no corpo, a resistência melhora muito. Em alguns países, a temperatura durante as provas varia entre 36 e 42 graus, o que eleva ainda mais a densidade sanguínea. Esses dois fatores combinados causariam derrames ou tromboses antes de o atleta cruzar a linha de chegada.

As ONGs antidoping não iriam gostar disso. E a discussão chegaria à ONU. De um lado, as equipes farmacêuticas dizendo que o doping gera milhares de empregos, e de outro médicos e as ONGs argumentando que o doping desumaniza a Olimpíada.

Em alguns esportes, a potência do atleta seria tão grande que certas regras teriam de ser alteradas. No arremesso de dardo, a empunhadura mudaria para que o instrumento não atingisse algum corredor ou o placar do estádio. A rede de vôlei ficaria mais alta e a bola mais pesada.

Seria comum ver homens com seios ou mulheres peludas, de barba e bigode competindo, pois o uso de anabolizantes – derivados da testosterona – provoca esses efeitos colaterais nos atletas. Elas apelariam à gilete antes das provas e eles teriam de usar um novo vestuário olímpico: o top masculino com o nome do patrocinador.

POXA, SERIA UMA LOUCURA SÓ...

O frio é seu aliado. Aproveite!

Chegada do inverno, estação mais fria do ano. Chocolate quente, consumo de calorias a mais, agasalho, edredon e, finalmente estamos na "estação do urso", em que milhares de pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de ter que levantar cedo para trabalhar e praticar atividades físicas.

Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias, parques, piscinas... Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo, além de quebrar a rotina de treinos, perdendo  muito o que você já conquistou. 

As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, porque os exercícios e as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças.

Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.

Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação.

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas. É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão. Mexa-se!

Só não dá para ficar parado

Muitos de vocês, já estão cansados de saber da importância da atividade física. Bom, mas como estou retomando com as novas postagens, achei interessantes falar e relembrar este assunto.

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

 

Com todos estes efeitos benéficos que a atividade física promove, não dá para ficar parado. Escolha uma atividade que lhe dê prazer e vamos lá...

De volta ao blog.

Depois de quase um ano longe das postagens no meu blog. Volto com muitos acontecimentos, curiosidades do meu esporte e do seu.
Venham comigo nessa...

Tour de France #14 - Jelle Vanendert vence com folga

Saint-Gaudens - Plateau de Beille 168km
Com um contra-ataque no final da última subida, o belga Jelle Vanendert (Omega Pharma-Lotto) venceu a 14 etapa do Tour de France 2011, que teve 168km entre Saint-Gaudens e Plateau de Beille.



Depois de 16 quilômetros de ataques e contra-ataques na subida final, Vanendert, escapou faltando sete quilômetros e pedalou "tranquilo" para sua vitória, superando os favoritos: Samuel Sanchez (Euskaltel-Euskadi) e Andy Schleck (Leopard-Trek); segundo e terceiro respectivamente.

Na corrida contra o tempo perdido na classificação geral, podemos dizer que somente Andy Schleck (Leopard Trek) levou vantagem com os dois segundos em cima de Cadel Evans, Alberto Contador e Ivan Basso; e outros líderes.

Resultados do 14o estágio


1 Jelle Vanendert (Bel) Omega Pharma-Lotto 5:13:25
2 Samuel Sanchez Gonzalez (Spa) Euskaltel-Euskadi 0:00:21
3 Andy Schleck (Lux) Leopard Trek 0:00:46
4 Cadel Evans (Aus) BMC Racing Team 0:00:48
5 Rigoberto Uran Uran (Col) Sky Procycling
6 Alberto Contador Velasco (Spa) Saxo Bank Sungard
7 Thomas Voeckler (Fra) Team Europcar
8 Fränk Schleck (Lux) Leopard Trek
9 Jean-Christophe Peraud (Fra) AG2R La Mondiale
10 Pierre Rolland (Fra) Team Europcar

Classificação geral


1 Thomas Voeckler (Fra) Team Europcar 61:04:10
2 Fränk Schleck (Lux) Leopard Trek 0:01:49
3 Cadel Evans (Aus) BMC Racing Team 0:02:06
4 Andy Schleck (Lux) Leopard Trek 0:02:15
5 Ivan Basso (Ita) Liquigas-Cannondale 0:03:16
6 Samuel Sanchez Gonzalez (Spa) Euskaltel-Euskadi 0:03:44
7 Alberto Contador Velasco (Spa) Saxo Bank Sungard 0:04:00
8 Damiano Cunego (Ita) Lampre - ISD 0:04:01
9 Thomas Danielson (USA) Team Garmin-Cervelo 0:05:46
10 Kevin De Weert (Bel) Quickstep Cycling Team 0:06:18

Faça o seu próprio teste de esforço.

Que tal aprender uns parâmetros simples com os quais poderá trabalhar a custo zero e substituir um teste de esforço? Tudo o que precisará é de um frequencímetro, uma esteira ou um rolo para bike, e de um amigo que indique a você as mudanças de velocidades e anote suas frequências cardíacas. Você fará o chamado TESTE DE CONCONI.

Na Esteira

Aqueça 10min e, asseguir, suba para 7Km/h e inclinação a 1%. Quem ficará com o frequencímetro é seu amigo. a cada minuto, terá de aumentar a velocidade da esteira em 0,5 Km/h, anotando os batimentos logo antes de começar a correr nessas novas velocidades. Aumente a velocidade até que a fadiga o impeça de continuar correndo.

No Rolo

A única coisa que precisará, além do frequencímetro, é que o medidor de volocidade esteja na roda traseira.

Uma vez que tenha aquecido 10min, comece a pedalar a 20Km/h. Nesse caso, deve-se aumentar a velocidade a cada 2min, anotando a frequência cardíaca a cada mudança de velocidade. o teste termina quando não for mais capaz de pedalar mais rápido.

Com estes dados de batimento colocados em um eixo e o tempo em outro eixo, obtém um gráfico em forma de "S". os pontos onde se perde a linearidade indicam o limiar aeróbio, abaixo, e o limiar anaeróbio, acima.

Aprendendo e relembrando.

Para mais uma etapa, que esta por vir em minha vida profissional, precisei relembrar conceitos fundamentais para todos os profissionais da área da Educação Física.
Fiz uma breve revisão das matérias: Anatomia e Cinésiologia, Nutrição, Treinamento Físico e Fisiologia do Exercício.

Com o passar do tempo, muitos conceitos ficam esquecidos, pelo desuso. Vale a pena relembrá-los e aprender coisas novas.

Uma dica:

Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar.

Boa semana á todos!

Nenhum gato vai querer mexer com este rato...

Namorar...que nada...Vamos Correr! Corrida Unicep - São Carlos

A tradicional Corrida UNICEP realizou sua 6ª edição neste final de semana, 12 de junho, com as distâncias de 15 km e 5 km, e também com a Caminhada da Família, de 3 km.

Esteve presente uma das principais representantes do atletismo nacional: Marizete Rezende, atleta que tem em sua lista de conquistas maratonas e corridas pelo Brasil afora e o título de campeã da São Silvestre. Também estavam presentes os atletas quenianos: Nelly Jepkurui e Edwim Kimwetich Tarus, além de outros nomes do atletismo, como José Roberto Pereira de Jesus e Edneusa de Jesus Dorta.

A corrida teve início às 9horas. Várias academias e assessorias esportivas, também estavam no evento, inclusive eu com a galerinha da Vip Class.

Não sabia realmente se eu iria correr, resolvi de ultima hora, e então entrei com tudo nos 15Km. Foi uma prova dura, com muitas subidas no decorrer do percurso. Terminei com o tempo de 1h, tempo muito baixo, que até suspeitei e fui saber o que aconteceu. Descobri que quase todos os atletas, por falta de sinalização, cortou caminho, faltando 1Km de prova. Bom, mas valeu, mesmo assim, sai contente com minha participação e de meus alunos guerreiros, Parabéns á todos!

Ah, foi legal também rever os 2 antigos amigos de Araraquara: Mestre e Noemia.

Exercícios Funcionais e o Treinamento de Corrida.

Com a queda do tabu dos anos 80, que musculação não combina com exercícios considerados aeróbios e/ou de endurance, a grande maioria de corredores amadores e profissionais incluíram na sua planilha a musculação, para a melhora do desempenho e para prevenção de lesões.

Assim, com a musculação também surgiu o treinamento funcional, como o próprio nome diz, esse tipo de preparação dá ênfase à funcionalidade e à qualidade dos movimentos. Ao coordenar ações motoras, desenvolve força, resistência, agilidade, equilíbrio, entre outros aspectos.

Muitos dizem que podemos substituir o treinamento funcional pela musculação, coisa que não concordo. Podemos sim inclui-lo na planilha de treinos, juntamnte com a musculação. Trabalhar o corpo de uma forma integrada e global, envolvendo vários grupos musculares.

Bom, uma saída legal é trabalhar dentro da musculação os exercícios funcionais e, até porque não, leva-los em uma pista de atletismo, campo, rua, parque, para trabalhar aquecimento, equilíbrio, coordenação, etc.

Blog de Cara Nova

Olá pessoal.

Como tudo na vida se modifica, se transforma a cada dia, resolvi então, dar uma mudada na "cara" do blog. O assunto permanece, saúde, atividade física, nutrição, eventos e coisas sobre minha vida profissional dento da educação física, e amadora amante do esporte.