13 junho 2011

Namorar...que nada...Vamos Correr! Corrida Unicep - São Carlos








A tradicional Corrida UNICEP realizou sua 6ª edição neste final de semana, 12 de junho, com as distâncias de 15 km e 5 km, e também com a Caminhada da Família, de 3 km.




Esteve presente uma das principais representantes do atletismo nacional: Marizete Rezende, atleta que tem em sua lista de conquistas maratonas e corridas pelo Brasil afora e o título de campeã da São Silvestre. Também estavam presentes os atletas quenianos: Nelly Jepkurui e Edwim Kimwetich Tarus, além de outros nomes do atletismo, como José Roberto Pereira de Jesus e Edneusa de Jesus Dorta.






A corrida teve início às 9horas. Várias academias e assessorias esportivas, também estavam no evento, inclusive eu com a galerinha da Vip Class.






Não sabia realmente se eu iria correr, resolvi de ultima hora, e então entrei com tudo nos 15Km. Foi uma prova dura, com muitas subidas no decorrer do percurso. Terminei com o tempo de 1h, tempo muito baixo, que até suspeitei e fui saber o que aconteceu. Descobri que quase todos os atletas, por falta de sinalização, cortou caminho, faltando 1Km de prova. Bom, mas valeu, mesmo assim, sai contente com minha participação e de meus alunos guerreiros, Parabéns á todos!






Ah, foi legal também rever os 2 antigos amigos de Araraquara: Mestre e Noemia.


11 junho 2011

Exercícios Funcionais e o Treinamento de Corrida.





Com a queda do tabu dos anos 80, que musculação não combina com exercícios considerados aeróbios e/ou de endurance, a grande maioria de corredores amadores e profissionais incluíram na sua planilha a musculação, para a melhora do desempenho e para prevenção de lesões.




Assim, com a musculação também surgiu o treinamento funcional, como o próprio nome diz, esse tipo de preparação dá ênfase à funcionalidade e à qualidade dos movimentos. Ao coordenar ações motoras, desenvolve força, resistência, agilidade, equilíbrio, entre outros aspectos.




Muitos dizem que podemos substituir o treinamento funcional pela musculação, coisa que não concordo. Podemos sim inclui-lo na planilha de treinos, juntamnte com a musculação. Trabalhar o corpo de uma forma integrada e global, envolvendo vários grupos musculares.


Bom, uma saída legal é trabalhar dentro da musculação os exercícios funcionais e, até porque não, leva-los em uma pista de atletismo, campo, rua, parque, para trabalhar aquecimento, equilíbrio, coordenação, etc.

09 junho 2011

Blog de Cara Nova

Olá pessoal.

Como tudo na vida se modifica, se transforma a cada dia, resolvi então, dar uma mudada na "cara" do blog. O assunto permanece, saúde, atividade física, nutrição, eventos e coisas sobre minha vida profissional dento da educação física, e amadora amante do esporte.

04 junho 2011

Voltando aos primeiros passos.



Esses dias atrás recebi um coléga na academia, onde trabalho. Ele chegou todo entusiasmado em querer melhorar a sua corrida e me pediu um auxilio. Conversei rapidamente com ele e fiquei de falarmos por e-mail.

Vou postar para vocês um primeiro passo a ser tomado, para quem já sabe correr e quer melhorar sua corrida tanto em distancia, quanto em velocidade, mais não sabe por onde começar:

E-mail

Olá Pietro, tudo bem?
Bom, como conversámos, fica difícil passar um treino de corrida sem eu ter alguns dados primordiais, como sua frequência cardíaca de repouso, sua frequência máxima, como você esta em capacidade aeróbica e etc...
Mais, irei te passar umas dicas que podem te ajudar bastante:

Como você não é um indivíduo sedentário, e já corria, tudo que eu disser será fácil para você entender e realizar.

- Pelo menos, corra de 3 a 4 vezes na semana, não menos.
- Continue com a musculação, ela pode te ajudar a não vir a ter lesões, fortalecendo a musculatura, ah, e faça alguns exercícios na musculação para fortalecer panturrílha e tibial anterior.
- Agora, no início de treino, nas primeiras semanas, corra longo, faça um poco de volume, nada de querer aumentar a intensidade, na boa, agora se não der, se não conseguir, faça alguns intervalados, como, 3min com 1 min de intervalo andando, etc.
-Nas semanas seguintes, podemos colocar um pouco mais de intensidade em alguns dias e outros, só rodar.
-Ah, como havia me falado que gostaria de correr 21Km, não para se matar, mais na boa, se seguir de início estas dicas logo, logo a sua capacidade aeróbica melhorará e tudo ficará mais fácil.

FIRMEZA HEM....



Eaea Aliane!!!!
Po demais vc te gasto teu tempo pra pode me ajudar, muito obrigado viu.
Eu vou começar então a correr mais. Vou começar então a fazer uma hora e meia, 4 vezes por semana, no meu ritmo.
Mais uma vez muito OBRIGADO pelo seu tempo, firmezaa memo.

Até mais.


Magina, para mim é um prazer. Adoro esporte e quero cada dia mais incentivar as pessoas praticarem alguma atividade, independente de qual for.
No seu caso, como quer correr, pode contar comigo.

Legal correr umas 4 vezes na semana, mais vá com calma, nem precisa ser 1hora e meia todos os treinos. Faz somente 1 a 2 treinos de volume (longa distância e média ou pouca intensidade, ex 1h30min. na boa). Nos outros dias coloque o intervalado ( ex: 3x -6de200m com 200m intervalo trotando, isto irá melhorar o seu rítmo).
Bom, vamos nos falando sobre os treino e qualquer dia desses, quem sabe podemos marcar de correr.

Um grande abraço e bons treinos.

01 junho 2011

Usain Bolt vence Grande Prêmio Internacional de Ostrava






O jamaicano Usain Bolt venceu nesta terça-feira o Grande Prêmio Internacional de Ostrava, na República Tcheca. Bolt mais uma vez marcou o tempo de 9s91, mesmo tempo que ele havia marcado na etapa de Roma, na Itália, da Liga de Diamante, na última semana. Usain Bolt, se prepara para disputar Copa do Mundo de atletismo em Daegu, na Coreia do Sul.