27 março 2010

Semana 10!


Olá pessoal...

Fazia tempo que não me sentia tão bem nos treinos como nesta semana. Treinei bastante e muito bem. Estou seguindo umas dicas de um amigo muito experiente em triathlon, corrida, ciclismo, natação... Ciro Violin, isso está me ajudando bastante nos treinos.


Estou correndo, prestando a atenção nos braços, pernas, cabeça, fazendo educativos durante a corrida...além disso, rodando muito...


Na terça-feira corri 12Km e logo em seguida nadei 4.000m, fazendo uma série de 15x100m, chegando para 1'30, foi muito bom esse treino que fiz com a Carol e a Laura.


Outros dias pedalei 50-60Km, e depois corri bem solto...


Na sexta-feira fiz outro treinão, nadava 1.000m e corria 3Km, isso 3x. Me senti muito bem, tava correndo abaixo de 5' e nadando mais leve. Ontem, sabadão, participei de uma corrida aqui na cidade de Franca (1º Corrida de Rua Vanderlei Coerdeiro). Fui para trabalhar, acompanhar os alunos da Personew na corrida, apoiá-los; além disso, acabei correndo os 10Km. Foi um treino ótimo!!!! 10Km em 48'...Como um aluno da Personew havia machucado o braço me entregou seu chip. Ele estava inscrito para os 5Km, mas resolvi correr os 10Km.


Foi uma ótima corrida, largei na boa, mas me senti tão bem que mantive o mesmo rítimo o tempo todo, sobrando um gás para o final. Nenhum momento estive "afogada" , até gritei, insentivando os alunos da personew, e olha que eram bastantes. Correram vários alunos, alguns estavam estreiando em corridas de rua, como a Paola, que por sinal foi muito bem, apesar do calor que estava. O seu objetivo era terminar os 5Km.

Estavam lá presentes Vanderlei Cordeiro e Maria Zeferina, que deixaram a prova ainda mais interessante.

Parabéns à todos que participaram e que estiveram prestigiando.

Valeu!!!

20 março 2010

Pneu furado.


Quem quiser me contratar para ser mecânico de bicicletas, estou à disposição, rsrs... Brincadeira, mas que essa semana pratiquei remendar câmaras, tirar e colocar pneus, rodas, regular marchas...
Fui treina na segunda-feira, estava em um rítimo bom, quando derrepente, o pneu da minha bike furou, tinha um prego nele...daí tive que trocar...
Ontem , a mesma coisa...prego denovo, sem contar que na semana passada já havia furado e fui até comprar uma câmara nova.
Bom, mas como diz o ditado, "seguro morreu de velho". Sempre que vou treinar ciclismo levo meu Kit para trocar pneus. Lá tem de tudo; cola, lixa, remendo, espátula, bomba para encher pneu,aprendi com o Lili e o Tomás...

Para quem não sabe vai aí umas dicas de como trocar o pneu de sua bike:

-Esvazie o pneu e retire a roda da bicicleta.

-Para retirar pneu, utilize uma espátula. Cuidado parar não "morder" a câmara. NÃO utilize chaves de fenda ou outros objetos que possam furar a câmara de ar.
No vão que se formou, introduza outra espátula, e corra com a espátula para retirar o pneu.

-Retirado cerca de 45° do pneu deste modo você já pode abandonar a espátula e retirar o pneu com a mão. O segundo lado do pneu também será retirado somente com a mão.

-Faça uma limpeza no pneu, na câmara e na roda a fim de retirar possíveis pedrinhas que possa furar a câmara posteriormente.

-Insira a câmara que foi remendada dentro do pneu.( REMENDO: lixe a parte que furou e coloque a cola, também coloque cola um pouco no remendo, espere secar e grude-os).

-Alinhe o bico da câmara com o orifício na roda.
Nesse ponto verifique o sentido de rotação do pneu, caso haja indicação ou conforme o seu gosto pessoal. Não será nem um pouco legal retirar o pneu logo após tê-lo colocado! Coloque o bico no orifício da roda e utilizando as mãos (esse processo não necessita de ferramentas) insira o pneu na roda. Novamente cuidado para não "morder" a câmara.

-Uma vez montado o pneu, verifique o alinhamento do bico.

-Agora é só encher o pneu.

14 março 2010

FOTOS - Circuito de Corridas da Caixa, Ribeirão Preto.



































































Circuito de Corridas da Caixa- 1º etapa


A primeira etapa do Circuito de Corridas da Caixa reuniu, neste domingo, 2 mil corredores em Ribeirão Preto, interior de São Paulo. A largada aconteceu no Parque Municipal Dr. Luís Carlos Raya e os atletas correram percursos de 5 e 10 quilômetros. Com o tempo de 31min01s, o queniano Kiprop Mutai conquistou a primeira colocação no masculino. O brasileiro Valdir de Oliveira completou a prova 11 segundos depois e ficou com o segundo lugar no pódio.
No feminino, o Quênia também foi destaque. Elizabeth Rumokol foi a primeira a completar a prova em 36min23s. A segunda colocação ficou com a brasileira Maria Zeferina Baldaia, campeã do ano passado, que completou a prova em 36min51s.
A marca de 2 mil particiantes foi um recorde, superando a cifra do ano passado: 1.850. Outro recorde foi o número de corredores de elite. No total, foram 60 atletas, sendo 40 homens e 20 mulheres brigando por medalha.
Estive lá também como treinadora da assessoria de esportes Personew-Franca.Incentivei o grupo, que contou com a presença de 5 alunos. Todos terminaram a prova muito bem, apesar do calor e do percurso que continha muitas subidas.
Parabéns a todos!!!!

13 março 2010

Um dia antes da corrida.

Amanhã tem a primeira corrida do Circuito da Caixa, que será realizada na cidade de Ribeirão Preto-SP.
Vou estar lá com meus alunos, corredores da equipe de Franca, Personew.
Esta corrida vai ser estréia para muitos; para outros, mais uma prova que contará em seu histórico como atleta e corredor.
A minha dica para o dia que antecede uma competição é bem simples e vale para todos.
Não comer nada de difícil digestão, como carnes, frituras...Dormir cedo. Se estiverem sem sono, pelo menos ficar lá no sofá com as pernas esticadas.
Beber bastante água.
No dia da prova. Tomar um café da manhã normal, como qualquer outro dia, mas é claro que, se o seu café da manhã contém alimentos gordurosos, evite-os.
Se forem sair de casa no mesmo dia da prova, calculem o horário para que não atrasem ou cheguem em cima da hora, pois é importante a calma, um bom alongamento e aquecimento.
Boa prova à todos.

10 março 2010

Alimentação


Dra. Silvia Elena Mantovani

Uma refeição adequada é o alicerce para o desempenho físico uma vez que os nutrientes proporcionam combustível energético para os exercícios, além de proporcionar elementos essenciais para a síntese de novos tecidos e o reparo das células já existentes.

Quanto mais o atleta conhecer a respeito dos nutrientes e seus benefícios para com o organismo, associado ainda a atividade física, melhor ele poderá conduzir a escolha dos alimentos que farão parte da sua alimentação diária.

Para os atletas o principal objetivo em ter uma alimentação adequada consiste em: proporcionar quantidades ideais de energia ao corpo.

Os alimentos ricos em Carboidratos como cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.

Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.

As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem anti-oxidantes previnindo o envelhecimento das células.

Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.

Dependendo da intensidade, duração e do tipo de exercício, pessoas que praticam atividades físicas podem ter uma necessidade de nutrientes diferenciada.

Abaixo seguem alguns ítens que devem ser levados em consideração:

- Comer uma ampla variedade de alimentos é muito importante, pois nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes necessários.

- Uma dieta com alto teor de Carboidratos complexos e baixo teor de gordura beneficia o atleta.

- O consumo de Carboidratos antes e durante atividades de longa duração mantém o estoque adequado de glicogênio (energia armazenada).

- Atletas de força precisam de quantidades ideais de Proteínas, que pode variar de 1,0g/kg peso/dia a até 2,0 ou 2,5g/kg peso/dia dependendo da intensidade dos exercícios.

- Atletas de endurance também têm a necessidade de Carboidratos e Proteínas elevadas.

- Deve-se ingerir água até em média 2 horas de exercício, se este se estender a hidratação com o consumo de soluções isotônicas torna-se mais eficiente.

- Vitaminas C, E, A e do complexo B e Minerais como potássio, sódio, ferro, zinco devem ser bastante consumidos por praticantes de atividade física.

- Óleos e gorduras em geral, também são importantes para o organismo fornecendo energia, mas devem ser consumidos moderadamente.

Para atletas a finalidade da refeição que precede uma competição compreende 5 fatores básicos:

- Maximizar os depósitos de glicogênio,
- Minimizar a digestão durante a competição,
- Evitar a fome,
- Fornecer fluidos,
- Evitar o desconforto gástrico.

Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.

08 março 2010

Inacreditável.

Hoje estou revoltada...Fui treinar logo de manhã no poli esportivo e só passei raiva.
Alguns dias atrás conversei com um treinador de corrida aqui da cidade de Franca e perguntei, se ele poderia me dar uma ajuda com meus treinamentos de corrida, principalmente com os educativos e tiros. Cheguei lá, e ele estava dando aula de personal, eram 8 da manhã, sendo que o mesmo me disse que o treino começava apartir das 7, fiquei lá, alongando dando uns trotes, e quando era quase 9 ele apareceu. Primeiramente, nem perguntou o meu nome, fui explicar o que eu queria, e sabe que ele respondeu..." Não sei o que você pode fazer de treino ...", e virou as costas, eu ainda fui lá, falei que eu era triathleta que já treinava, falei da minha planilha, meus tempos nos 10Kms,e ele, nada..., atendia celular, falava com outras pessoas que lá estavam... Daí, fui dar mais uns trotes, pois já estava irritada, ele me parou e falou, "olha tem um pessoal que vem treinar aqui, vem com eles outra hora, eles treinam sozinhos, mas vem".
Nossa, depois dessa, eu com toda educação, falei muito obrigada, e fui para casa correndo.
Poxa, para muitos que estão lendo este fato, pode até achar que o cara não sabia nada, é um mau treinador, ou eu que estou querendo demais, mas não, o cara foi corredor de fundo, formado, e contratado pela prefeitura para dar treinos de atletismo, o mínimo que ele deveria fazer é dar atenção, ouvir o que eu tinha a dizer, me oferecer ajuda, a mínima que fosse como em Araraquara e outras cidades que passei, onde os treinadores da prefeitura me davam um auxilio sempre que precisava, pois quem sabe um dia eles não poderiam precisar de mim, para defender a sua cidade. Bem, que uma corredora de Franca me falou mesmo, que ela sofre anos com esse descaso. Se quiser treinador...só particular, coisa que para ela, simples cozinheira, não cabe no seu orçamento, então treina sozinha.
Hum, além disso, aconteceu outra coisa... A pista de corrida da prefeitura, sempre está fechada, e sabe porque? Estão arrumando o gramado da pista para adequa-lo a um campo de futebol ...Que beleza hem....Parabéns Franca, Prefeitura, Associação de Esportes de Franca, sei lá quem é responsável por essa mer•♠ö#.
Percebi em pouco tempo que Franca tem uma péssima administração em relação as atividades esportivas, não tem estrutura, e pessoas capazes de fazer funcionar o esporte na cidade, não só o de alto rendimento, mas o de base e atividades para comunidade. Me disculpem por parecer que estou generalizando, é claro que existem pessoas copetentes e com vontade de fazer o esporte em Franca funcionar, mas infelizmente são a menoria.

02 março 2010

TRIATHLON-Internacional de Santos 28/02


A cidade de Santos foi palco de mais uma importante competição internacional neste final de semana. Pelo 19º ano consecutivo foi realizado o Triathlon Internacional de Santos, uma das mais fortes e tradicionais competições do calendário nacional. A disputa reuniu os melhores nomes do triatlo nacional e destaques do exterior, com cerca de 1300 competidores enfrentando 1,5 quilômetros de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida pela cidade.

Criado em 1992 para homenagear o aniversário da cidade de Santos, o Triathlon Internacional tornou-se uma dos maiores eventos do gênero no país. A competição, idealizada pela NA Sports, entrou para o calendário oficial do estado de São Paulo em 1997, e tem colaborado para o desenvolvimento do esporte no país, bem como incentivado o intercâmbio com a presença de grandes feras da modalidade.

E por falar em feras, elas não faltam neste ano. No masculino, Colucci, Paulo Henrique Miyashiro (SP), Fábio Carvalho (SP), Antonio Manssur Filho (SP), Bruno Matheus (SP), Frederico Monteiro (SP), Guilherme Manocchio (PR), Marcus Fernandes (SP), Raphael Menezes dos Santos (SP), Danilo Pimentel (PA), Edmilson Pereira (SC), Frank Silvestrini (RS), Rafael Sousa (GO), José Augusto Antunes Filho (SP) e Felipe dos Santos (SP).

Entre as mulheres a relação também contou com atletas fortes. Carla Moreno, a alemã naturalizada norte-americana Nina Kraft, e as brasileiras Fernanda Garcia (SP), Alessandra Carvalho (SC), Carolina Mattos (SP), Fernanda Montanhini (DF), Liege de Souza (SC), Priscila Rocha (SP) e Verônica Martins (SP).

Vale lembrar, que o grande volume da competição foi dado justamente pela presença de atletas amadores. Foi, na verdade, duas disputas distintas dentro do mesmo evento. Primeiro, a briga pela vitória, que ficou praticamente entre os profissionais, e a briga pela superação de cada um, na qual o grande prêmio foi conseguir completar a prova, e preocupação com a qualidade de vida. Essa parte cabe aos inúmeros amadores, que derão um show de esportividade.

Infelizmente, não estive presente nesta prova, mas concerteza estava de longe torcendo para o triathlon brasileiro.

Parabéns à todos!!!!