30 dezembro 2009

Treinamento requer PLANEJAMENTO!

Vários temas se constituem, hoje, como fundamentais quando se fala sobre treinamento desportivo. Um deles, que classifico como talvez o mais importante, é o capítulo da "Periodização". Quantas vezes já vimos atletas de excepcional potencial atlético, com grandes perspectivas de carreira, entrar em forma na época de competições menos importantes ou até mesmo em competições preparatórias? Pois bem, este é um dos principais objetivos da Periodização: possibilitar ao atleta marcar seus melhores resultados da temporada nas competições consideradas mais importantes. Para se obter tal resultado, precisamos de um planejamento anual de treinamento dividido em três principais períodos: preparatório, competitivo e de transição.

Para periodizações simples (apenas um pico de forma atlética) em esportes de resistência, o período preparatório é subdividido em duas fases: geral e específico, com características e objetivos diferentes. O período preparatório geral dura em média 16 semanas e tem como principal tarefa desenvolver a resistência aeróbia por meio de métodos contínuos de treinamento, com intensidades moderadas.

Para o período preparatório específico, que também tem média de duração de 16 semanas, trabalhamos resistência aeróbia e resistência específica, utilizando combinações entre método de corrida contínua e intervalada. Neste período será encontrado o mais alto nível de volume do treinamento.

Para o período competitivo, com duração entre 10 e 15 semanas, subdividimos também em duas fases: competitivo e pré-competitivo. No pré-competitivo, estabelecemos competições preparatórias e de menor importância, enquanto no competitivo devemos encontrar a principal competição da temporada. Para essas duas fases, devemos aumentar o trabalho de resistência específica, incrementando sua intensidade, sem descuidar do volume, que necessita estar em níveis elevados para não prejudicar esse desenvolvimento.

Quanto ao importante período de transição, que dura entre 3 e 5 semanas, é o momento em que o atleta precisa se restabelecer dos altos e estressantes índices de fadiga alcançados durante os longos períodos de preparação e competição. Não é correto indicar ao atleta inatividade total, mas, sim, exercícios ou atividades diferentes e em menor freqüência daquela praticada regularmente.

É importante lembrar que atletas mais experientes, com avançada idade de treinamento, suportam perfeitamente opções de periodização dupla, tripla ou múltipla (dois, três ou mais picos de forma atlética).

Vamos lá, comece já a sua periodização, não importa se você é atleta profissional ou não, o importante é você traçar uma meta e tentar atingir da melhor maneira.

Meus treinos já estão prestes a começar!!!

E o seu???



28 dezembro 2009

Spinning - Curtindo as férias com pedal moderado



Spinning Ride 120` Clube Pirassununga

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O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento.
Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora do condicionamento cardiorespiratório, o qual pode prepará-lo também para outras atividades.
Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o rítmo de acordo com a sua resistência.Os músculos mais exigidos durante o Spinning são dos membros inferiores . Os praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e abdômem com diversas manobras de sentar e ficar de pé no banco da bicicleta.

Período de férias



A importância do descanso

Tão importante quanto a alimentação e os treinamentos, o descanso deve fazer parte da vida de qualquer atleta, seja ele amador ou profissional. Mesmo que a empolgação após uma boa prova ou um treinamento produtivo seja grande, é essencial que o atleta saiba dedicar um tempo entre suas atividades para a regeneração.

Para Raul Santo de Oliveira, fisiologista e médico do esporte, “o descanso tem que fazer parte da rotina de todo atleta".

Ganhos fisiológicos
A importância do descanso não está só em “poupar” os músculos, com ele, o atleta ganha em força e velocidade. “O exercício físico é sempre uma agressão ao corpo. Com ele o atleta sofre microlesões e acumula ácido láctico. O repouso permite que o corpo seja realinhado e, assim, há uma supercompensasão, fazendo com que o atleta fique mais forte”, afirma Oliveira.

Como fazer
Quando falamos em descanso a primeira coisa que vem a mente é não fazer nenhum tipo de esforço físico. Porém, para os especialistas, o repouso ativo pode ser, em alguns casos, até mais produtivo do que a pausa total.

“O repouso ativo pode ser feito diminuindo-se a intensidade do treinamento, dando um trote mais leve, até mesmo dentro do treinamento. Uma massagem ou alongamento são bem produtivos ”. “Mas claro que isso depende do nível que o atleta está. Se for um iniciante em corridas a repouso total é também bem-vindo”.


26 dezembro 2009

Primeiros passos.











Bom, agora que sabemos um pouco mais sobre o triathlon, posso contar como eu resolvi praticar este esporte, a dificuldade e prazer de ser triathleta.

Para a grande maioria das pessoas, nunca passou pela cabeça em nadar, pedalar e correr, muito menos uma modalidade seguida da outra. Comigo aconteceu ao contrário, quando realmente soube o que era o triathlon, tinha 15 anos, fiquei apaixonada, fiz de tudo para meu pai me arranjar uma bike. Deu certo!!! Peguei uma caloi 10, que era dele, e fui nessa, logo trocamos por uma melhor.
O que facilitou muito no início foi que eu já nadava, competia desde os meus 10 anos; mais o que me deu incentivo mesmo, foi meus amigos que já praticavam e gostavam do triathlon: Edgar, Paulinho, Major Daniel, Henrrique, Carlos Herrique (CH), entre outros.
No ínicio dos treinamentos, cansava muito, queria mesmo saber de só ficar na água nadando, pois era o que eu fazia melhor, mais eu tinha que melhorar o ciclismo e a corrida.
Peguei várias dicas, comecei a participar de travessias aquáticas, em rios e mares, fazer intervalados de corrida, educativos, melhorar o ciclo da pedalada, a posição na bike...muitas e muitas coisas tiveram que ser melhoradas como até hoje tem.
Participei da minha primeira competição no mesmo ano que iniciei a prática do triathlon, em 2000. Cheguei em primeiro, fiquei muito impolgada, queria treinar cada vez mais.
Anos foram passando, fui estudar em Araraquara, tudo novo, vida diferente, mais obrigações...hum, mais não parei de teinar, conheci cada vez mais pessoas que adoravam nadar, pedalar e correr, ou fazer os três como eu. Foi demais, cresci muito como pessoa e atleta.
Os amigos me ajudaram muito, e os estudos ainda mais, pois fiz Educação Física.
Conheci o pessoal do ciclismo, do atletismo, da natação, cada um com sua tribo, mais todos com a paixão de praticar o seu esporte.
O LiLi ( Elivelton Pedro), nem tenho palavras, grande ciclista e amigo, e o Tomás então, nem fala, a Talita, Carla, Daniela, Hilário...nossa quantos amigos e amigas. Se for listar, pode ter certeza que vou ficar até amanhã.
Pedalei na equipe de cicilismo de Araraquara, fiquei dois anos na prática desta modalidade, pois tava difícil bancar as competicões de triathlon. Foi muito bom, participei de competições de alto nível, paulistas, brasileiros, conheci diversos lugares e grandes equipes.
Resolvi voltar para o triathlon, consegui um apoio do Clube Pirassununga, que bancaria as minhas inscrições. Foi ótimo!!!! Treinei, competi...fiquei muito feliz, agora espero quem sabe apoio para o ano de 2010 novamente para continuar competindo e mostrar os meus resultados para todos.

Curiosidades sobre o triathlon


Triatlo

Triatlo é uma palavra grega que designa um evento atlético composto por três modalidades. Atualmente, o nome triatlo é em geral aplicado a uma combinação de natação, ciclismo e corrida, nessa ordem e sem interrupção entre as modalidades.

Pode-se dizer que o triatlo moderno surgiu no San Diego Track Club na década de 1970. A primeira grande competição de triatlo, entretanto, foi o Ironman Triathlon, organizado em 1978 no Havaí. Naquela ocasião, a competição foi organizada com o intuito de esclarecer qual dos atletas (nadador, ciclista ou corredor) era o melhor condicionado fisicamente, que possuía a maior resistência. Era uma competição genuinamente individual, na qual não era permitida interações entre alguns competidores que viessem a prejudicar os demais. Por exemplo, não era permitida prática conhecida como vácuo( que é a redução da resistência aerodinâmica em até 30%, conseguida pelo atleta que se posiciona atrás de outro) durante a etapa de ciclismo.

A modalidade estreou no programa nos jogos de Sydney no ano 2000, após sofrer algumas modificações estabelecidas pela União Internacional de Triatlo (ITU), fundada em 1989. Tais modificações, aplicadas com o fim de tornar a modalidade mais atrativa ao público, alteraram consideravelmente a dinâmica da prova e afastaram-na dos princípios que guiaram o nascimento da modalidade, mas aproximaram o esporte de requisitos necessários para ingressar no âmbito dos esportes olímpicos. Algumas das alterações mais importantes para que o triatlo se tornasse um esporte olímpico dizem respeito aos uniformes e a exposição de logo-marcas de patrocinadores nos uniformes dos atletas. Além disso, nos Jogos Olímpicos os países podem, de acordo com critérios de desempenho, enviar no máximo 03 (três) atletas tanto no masculino, quanto no feminino, que farão parte de uma mesma seleção de seus países.

Pode-se classificar as provas de triatlo de acordo com as distâncias percorridas e com os locais onde as provas são disputadas. As principais são as seguintes:

* Sprint: 750 metros de natação / 20 km de bicicleta / 5 km de corrida
* Olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de bicicleta / 10 km de corrida
* Meio-Ironman ou Ironman 70.3: 1.9 Km (1.2 milhas) de natação / 90Km (56 milhas) de bicicleta / 21Km de corrida (13.1 milhas)
* Ironman: 3.8 km (2.4 milhas) de natação / 180 km (112 milhas) de bicicleta / 42 km (26.2 milhas) de corrida

Existe também uma variante de inverno deste desporto que tem lugar na neve e que geralmente consiste de esqui de corta-mato, ciclismo de montanha e corrida (nesta ordem).

Outras variantes populares são os chamados triatlos de aventura ou off road, que consistem de natação, ciclismo de montanha e corrida em trilha e o Triatlo Rápido, que consiste em provas mais curtas, totalizando menos de 20 minutos por bateria, em baterias subseqüentes com intervalos pré-determinados.

25 dezembro 2009


Olá a todos, para quem não me conhece ou conhece pouco, sou viciada em esporte. Já pratiquei esporte por pura diversão, para ter uma melhor qualidade de vida e hoje para performance. O esporte na minha vida sempre esteve presente. Comecei cedo, sem mesmo perceber e hoje sou apaixonada triathleta.
Bom, neste meu blog gostaria de compartilhar com todos os benefícios da atividade física, seja ela de nível competitivo ou mesmo para se ter uma vida melhor. Também irei contar um pouco da minha trajetória no esporte e as competições atuais, assim como os anúncios de provas e resultados obtidos.
Bom, então quem for apaixonado por atividade física entre nessa comigo, mande sugestões, críticas, o que quiserem e me acompanhem pois acredito que vai ser muito legal e motivador.
Que 2010 seja 10!!!!!

17 dezembro 2009

Um Antigo sonho, à conquista diária.

sábado, 29 de outubro de 2005 Aliane: nova promessa do triathlon

Daniel Barreto



















"Eu sonho em ser uma grande triatleta como a Silvia Fusco e quem sabe disputar um Iron Man" Aliane Nascimento da Cruz

Felipe Santilho - especial para a Tribuna

A mais nova promessa do triathlon de Araraquara faz hoje sua primeira prova importante pela cidade. Aliane Nascimento da Cruz compete no Short Triathlon de Poços de Caldas (MG) e vai em busca da sua primeira medalha representando a Morada do Sol. A jovem triatleta, de 18 anos, treina com a equipe de natação da Ferroviária/Droga Ven desde março e durante todo esse tempo vem realizando um trabalho de base, que visa participação nas grandes provas. Foi quase um ano inteiro de treinamento sem competir, e a prova de hoje é a grande chance dela mostrar que está bem preparada para competições importantes. O “Short” é o nome dado as provas de triathlon de curta distância, e que exige bastante explosão do atleta. Serão 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e cinco de corrida. “Meu forte é a natação. Por isso acredito que seja possível chegar ao pódio. A estratégia para vencer é largar bem e disparar enquanto estiver na água, para ter mais tranqüilidade e já largar na frente no ciclismo e na corrida”, diz Aliane. Natural de Pirassununga, ela foi campeã da Copa Brasil Fit de Triathlon, onde venceu três etapas e chegou em segundo em outra.
Indicada pelos treinadores de Pirassununga, Aliane é a grande aposta do técnico da equipe da Ferroviária. “Durante todo esse tempo que ela está treinando aqui, a gente percebeu que a Aliane tem muito talento. Eu acredito que ela consiga um bom resultado no Short em Pirassununga, apesar de sua especialidade ser as provas de longa distância. Eu aposto que ela poderá ser uma grande triatleta principalmente nas provas mais longas”, explica Mário José Pinto.
Aliane entrou no esporte por meio da natação e com o incentivo da triatleta Taisa Gentino, acabou gostando e se apaixonando pelo triatlon. “Eu gosto muito das provas de fundo [provas longas]. Sou uma atleta de pouca explosão, mas de muita resistência, por isso eu sonho em ser uma grande triatleta como a Silvia Fusco e quem sabe disputar um Iron Man”, diz.
A prova está prevista para começar às 9 horas no Residencial Campo da Cachoeira em Poços de Caldas.

Esportes : 25/11/2009 - Campeão do Long Distance vence na AFA




O argentino Ezequiel Morales venceu a prova de Pirassununga na Academia da Força Aerea, última etapa do Circuito Triatlon Long Distance 2009, organizado pela Cia. de Eventos. Entre as mulheres, Maria Soledad Omar, também argentina, chegou em terceiro lugar e ficou com o título feminino.
Ezequiel completou os 1,9 km de natação, 21 km de corrida e 90 km de ciclismo com o tempo de 3h52min55. Mais de mil atletas estiveram reunidos na competição, que teve provas de short distance no sábado, 21, e long distance no domingo, 22.
“Trata-se de um número bastante expressivo de atletas. Foi mais um grande evento”, destacou Célio Balieiro, diretor do evento. Pirassununguenses também marcaram presença no long distance: Kokiti Konatu, na categoria 50/54 anos, conseguiu o tempo de 7h8min40, ficando com o 21º lugar e 518º no geral.
Na categoria 32/35 anos, participaram Paulo Pedrazini, com o tempo de 4h31min56, com o 11º lugar e 37º no geral; Elizandro de Carvalho, com o tempo de 5h56min49, conquistando o 113º lugar e o 451º no geral; e Ronaldo Konatu, com o tempo de 6h26min06, chegando em 122º lugar e 496º no geral.

Short
A prova de short distance, no sábado, foi vencida pelo lemense Ciro Violin, que completou os 900 metros de natação, 22,5 km de ciclismo e 6 km de corrida com o tempo de 1h04min35. Ciro voltou à competição no domingo, no long distance, conseguindo a 5ª colocação no geral e 1º lugar no amador
Silvia Fusco foi a vencedora entre as mulheres, com o tempo de 1h16min2. Representando o Clube Pirassununga, Aliane Nascimento Cruz participou da prova na categoria 20/24 anos, obtendo o 1º lugar, com o tempo de 1h30min09, ficando com a 10ª colocação no geral.
Pela AFA, na mesma categoria, também participou Adriana Damascena Mendes Pereira, que obteve a 5ª colocação, com o tempo de 1h42min01, ficando em 34º no geral.
Entre os homens, o vice-prefeito Edgar Saggioratto disputou a prova de short distance na categoria 55/59 anos, obtendo a 2ª colocação, com o tempo de 1h29min44 e o 103º no geral.
Os melhores colocados da AFA: categoria 15/19 anos – Pedro José L. Goulart, 6º e 92º no geral; categoria 20/24 anos – Thiago de Campos, 3º e 23º no geral, Rafael Ramos, 4º e 29º no geral, César A. K. Franco, 5º e 33º no geral e Fernando F. Schramm, 6º e 41º no geral; categoria 30/34 anos – Marcelo Barros, 5º lugar e 31º no geral; categoria 35/39 anos – Daniel Perius, 1º lugar e 14º geral e João Moisés Oliveira, 6º lugar e 103º no geral.

Aliane Short Distance - Matéria do jornal "O Movimento"

Esportes : 07/12/2009 - Triatlo da AFA já tem data definida para 2010


Aliane: 1º lugar na categoria 20/24 anos do Short Distance de Triathlon, disputado na AFA

A Cia. de Eventos, promotora do programa Short e Long Distance de Triathlon, já tem seu calendário completo para 2010. As provas na AFA (Academia da Força Aérea) em Pirassununga estão marcadas para os dias 20 (short) e 21 (long) de novembro, encerrando o circuito que será instalado em com a prova do Rodoanel, em São Paulo, no dia 7 de fevereiro. O circuito terá cinco provas no ano.

Aliane
Aliane Nascimento da Cruz, pirassununguense e atleta do Clube Pirassununga, conquistou o primeiro lugar na categoria 20/24 anos, no Short Distance de Triathlon, realizado na AFA, sábado, 21, e o 10º no geral feminino short, fazendo o circuito da prova em 1h30min09, estabelecendo o 10º lugar no geral feminino.
A vencedora no geral do short foi Silvia Fusco, com o tempo de 1h16min02, que competiu na categoria 30/34 anos. A piras-sununguense fez a prova de natação em 15min33, ciclismo em 46min40 e corrida em 27min56. Cinquenta atletas participaram do Short Distance de Triathlon feminino na AFA.

Foto Aliane - Short Distance AFA